Морозы, установившиеся в последние дни в Сызрани, заставили нас задуматься о сохранении своего здоровья.

Несколько советов на эту тему дала заместитель главного врача Сызранской ЦГРБ, руководитель местного отдела Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Марина Завьялова. Вот ее рекомендации:

1. Правильно планировать свое пребывание на открытом воздухе. Чтобы оно не было слишком длительным.

2. Одежда должна быть легкой, плотной. Предпочтительны натуральные ткани. Желательно одеваться многослойно. Два тонких свитера согреют лучше, чем один толстый! Так создается воздушная прослойка, и тепло лучше удерживается. В морозы очень важно носить шапку! Ее отсутствие увеличивает потерю тепла на 30 %.

3. Обувь должна быть сухой и свободной, чтобы не нарушалось кровообращение ступней. Желательно надевать шерстяные носки или две пары хлопчатобумажных.

4. Особое внимание уделяем питанию. Вообще, выходить на мороз с пустым желудком — огромная ошибка! Еда зимой — как топливо для двигателя. Не будет его — не будет обогрева. Поэтому перед выходом на улицу нужно хорошо поесть. Не волнуйтесь, это не отразится на фигуре: 70 % полученной энергии пойдет на обогрев организма. В целом зимний рацион должен отличаться от летнего. И содержать мясо, сало, рыбу, орехи, сыр, картофель, курагу, бананы.

5. На морозе нужно не стоять, а двигаться. Даже тогда, когда ожидаете на остановке общественный транспорт.

6. Дышать на морозе нужно медленно, неглубоко и желательно носом. Наша носовая полость устроена так, что воздух, дойдя до бронхов и легких, успевает согреться.

7. Если перемерзли — дома нельзя сразу вставать под горячую воду или греть в ней руки. Лучше подождать минут 15-20. Попить теплого чая. Еще одна распространенная ошибка — растирать обмороженные участки кожи снегом. Льдинки царапают ее. А снег в городе инфицирован. В царапины бактерии попадут обязательно! И заживление будет долгим, так как у обмороженных тканей нарушена способность к восстановлению. Растираться вообще ничем не нужно! Лучше зайти в любое теплое помещение.

И последнее: не стоит согреваться спиртным на морозе! На холоде происходит так называемая централизация кровообращения. Что это такое? Существенная часть крови забирается от кожи и образует термоподушку. Она выполняет функции термоизоляции жизненно важных органов: мозга, сердца, печени, почек. Спиртное ломает защитный механизм централизации. Алкоголь возвращает объем крови к коже и создает объективное ощущение тепла в то время, как наши внутренние органы повреждаются холодом. И зачастую — необратимо. В результате кто-то получит пожизненный нефрит (воспаление почек), а кто-то может даже погибнуть.