Дефицит двигательной активности в период рабочего дня может привести к утомлению центральной нервной системы.
Какой комплекс лечебной гимнастики на рабочем месте поможет сохранить здоровье офисных работников.
ВЫПОЛНЯЕТСЯ СТОЯ
1. Руки поднимите вверх — вдох.
Опустите вниз — выдох.
Повторите еще 2 раза.
2. Руки вытяните вперед.
Выполняйте сгибание и разгибание кистей 7 раз.
3. Вращения в локтевых суставах
(4 повторения в направлении «от себя», 4 — «на себя»).
4. Вращения в плечевых суставах (4 повторения «от себя»,
«на себя»).
5. Приподнимите плечи.
Сделайте глубокий вдох.
Опустите на выдохе.
6. Стопы на ширине плеч. Выполняйте перекаты с пятки на носок двумя ногами (5 повторений), затем поочередно (5 повторений).
7. «Горизонтальные ножницы»: прямые, вытянутые перед собой руки разведите в стороны — вдох.
Затем скрестите перед грудью — выдох. Повторите 5-6 раз.
8. «Вертикальные ножницы».
Руки вытянуты перед собой, кисти сжаты в кулак. Правую руку поднимите вверх, левую — вниз.
Вдох. Затем поменяйте. Выдох.
9. Повторите упражнение 5-6 раз.
Поднимите ногу, согнутую в колене, до угла в 90°. Опустите.
Выполняйте по 5 раз каждой ногой.
ВЫПОЛНЯЕТСЯ СИДЯ
1. Поместите ладони на затылок. Медленно разведите локти в стороны — вдох.
Сведите локти перед лицом, наклонив голову вперед — выдох. Повторите 3 раза.
2. Снова поместите ладони на затылок.
На выдохе оказывайте давление головой на руки, а через 3 сек на вдохе расслабляйте мышцы шеи (3 повторения).
3. Наклоны головы вправо (3 повторения).
4. Рука упирается в голову слева при попытке наклона влево на выдохе, а через 3 сек — на вдохе мышцы шеи расслабляются (3 повторения).
5. Наклоны головы влево (3 повторения).
6. Рука упирается в голову справа при попытке наклона влево на выдохе, а через 3 секунды — на вдохе — мышцы шеи расслабляются (3 повторения).
7. Повороты головы вправо (3 повторения).
8. Поворот головы влево (3 повторения).
9. Тянуться макушкой вверх на выдохе по 6 сек (3 повторения).
10. Поднять руки вверх. Вдох.
Опустите. Выдох. З повторения.
11. Ноги вытянуть перед собой.
Тянуть носки стоп на себя.
4-6 повторений.
12. Кисти рук опираются о сиденье стула сзади. Прогнуться, плечи отвести назад — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.
3 повторения.
