ЗОЖ — здоровый образ жизни. В 2018 году это направление стало частью национального проекта «Демография».
Для чего нам нужен ЗОЖ? Для долголетия? Для повышения качества жизни? Каждый человек должен сам для себя ответить на эти вопросы. Понять, что приносит больше удовольствия: пачка сигарет, бутылка спиртного, несколько гамбургеров или поход в горы с красивыми видами? Огромный живот и одышка или зажигательные танцы на набережной Волги? Выбираем ЗОЖ? Поделюсь рекомендациями о том, с чего начать.
Постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Занимайтесь любыми видами физической активности по душе.
Сон. От его качества зависит качество активного состояния и жизни в целом! Продолжительность сна у взрослого человека должна быть не менее 7-8 часов в сутки. Вечный недосып, усталость отрицательно влияют и на настроение, и на работу большинства систем организма.
Вода. Это естественный антикоагулянт, который разжижает кровь. Ее густота вызывает нарушение кровоснабжения, способствует формированию различных патологий — от головных болей до повышенного давления и варикоза. Чтобы избежать этого, пейте больше обычной воды или с лимоном.
В то же время избегайте лишних «жидких» калорий, которыми богаты газировки, сладкие соки, компоты. А также алкогольные напитки. Бокал шампанского (200 г) — примерно 180 ккал, а 100 г водки — 235 ккал. В сочетании с жирной, жареной и соленой едой в больших количествах это огромная нагрузка на печень и поджелудочную железу!
Особо хочу предостеречь людей с хроническими заболеваниями. Не стоит совмещать алкоголь с лекарствами! Все расщепляются в печени. Многие группы лекарств — это химические соединения, которые иногда полностью используют ресурс органа и вытесняют алкоголь из обменных процессов. Спиртное не может полностью расщепиться. В итоге человек в дополнение к своей болезни получает отравление продуктами распада алкоголя.
На тему ЗОЖ мы часто говорим с молодежью (на фото). Для тех, кто бездумно употребляет энергетические напитки, хочу сказать следующее. Главная их опасность в том, что это «сборная солянка», в которой много веществ, оказывающих стимулирующее действие на центральную нервную систему. Порой в одной банке доза кофеина в несколько раз больше, чем в самой крепкой чашке кофе. Регулярное употребление энергетиков может вызвать раздражительность, бессонницу, тахикардию, нарушение сердечного ритма, повышение артериального давления. Причем даже у очень молодых и с виду здоровых людей. А поскольку молодежь часто мешает энергетики с алкоголем, создается эффект опьянения без сна, который вызывает интоксикацию организма.
Статистика показывает, что в последние годы в мире произошло немало смертельных исходов после приема энергетиков. Поэтому пейте хороший кофе и вовремя ложитесь спать, чтобы быть бодрыми весь день. Это проверенное и безопасное средство!
М. ЗАВЬЯЛОВА, руководитель Сызранского отдела Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врач по медицинской профилактике
