Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в г. о. Самара Людмила Слепнева:»

Что даёт регулярное движение?

Снижает давление и риск инфарктов/инсультов.

Предотвращает диабет 2-го типа и остеопороз.

Укрепляет иммунитет и психику (уменьшает тревожность).

Помогает контролировать вес.

Сколько нужно двигаться?
— Умеренная нагрузка (быстрая ходьба, танцы, спокойный велосипед)- 150- 300 минут в неделю.
— Интенсивная нагрузка (бег, плавание, теннис, аэробика)- 75- 150 минут в неделю.
— Можно комбинировать. Минимум — 30 минут в день 5 раз в неделю.

Какая активность полезнее?
— Умеренная: во время занятий вы можете говорить полными предложениями.
— Интенсивная: говорить сложно, дыхание частое.
Оба типа дают пользу, но интенсивная экономит время.

Какая универсальная активность для всех?

Ходьба- безопасна и показана практически всем, даже при слабом здоровье.

Начните с 30 минут в день пешком, затем добавляйте темп или время.

Утренняя гимнастика — отличный старт дня без риска перегрузок.

Важно: пациентам с хроническими заболеваниями перед стартом тренировок обязательна консультация врача».