Главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец:

«Часто на фоне использования гаджетов испытывают проблемы с глазами, боли в спине и шее, нарушается сон, настроение становится неустойчивым. Но вредно не само устройство, а то, как им пользуются.

Правила, которые уменьшат риски

Правило 20-20-20 (для глаз)
Каждые 20 минут смотрите 20 секунд на предмет, который находится в 5 метрах или более от вас. Это расслабляет глазную мышцу.

Поставьте таймер или меняйте позу каждый раз, когда пролистываете ленту.

Включите «фильтр синего» перед сном – функция имеет разные названия на разных устройствах
Синий спектр экрана подавляет выработку мелатонина гормона сна, современные гаджеты могут уменьшать именно эту часть спектра. А за час до сна отложите телефон, лучше возьмите книгу.

Телефон держим только на уровне глаз.
Смотреть вниз на экран 3 часа подряд — это нагрузка на шею, как если бы вы носили рюкзак с 4 бутылками воды. Поднимите смартфон до уровня глаз или опускайте только взгляд, а не голову.

Не кладите телефон под подушку и не берите в кровать
Это не про излучение, а скорее про границы. Если телефон всегда под рукой, мозг не расслабляется. Вы просыпаетесь от уведомлений и начинаете скроллить, еще толком не открыв глаза.

Один экран — одно дело (никакого «фонового сёрфинга»)
За обедом сидите в телефоне? Смотрите кино и одновременно листаете ленту? Это перегрузка для нервной системы. Делайте одно дело за раз.

Существуют и полезные гаджеты, приобретите фитнесс-трекер и умные весы и используйте их для самоконтроля.Не пытайтесь выполнить сразу все правила, внедряйте их по одному».