Заведующая поликлиникой №2, врач-кардиолог Сызранской центральной городской и районной больницы Надежда Приданова:»

Как понять, что выбранные нагрузки приносят пользу сердцу, а не вредят?
По устойчивым положительным сдвигам в самочувствии и физической форме, а именно:
— выносливость и пульс
Вы легче поднимаетесь по лестнице, быстрее восстанавливаетесь после быстрой ходьбы или бега. Пульс в покое становится реже (хороший признак тренированного сердца), а после занятия возвращается к норме за 5–10 минут.
— давление и ритм
Артериальное давление стабилизируется или приходит к возрастной норме. Во время умеренной тренировки пульс не зашкаливает за 150–160 ударов в минуту (для любителей), нет ощущения «переворотов» или замираний сердца.
— восстановление и сон
После тренировки – приятная усталость, а не разбитость. Сон глубокий, утром чувствуете бодрость. Исчезают ночные сердцебиения и отёки ног к вечеру.
— общее самочувствие
Проходят головные боли, связанные с напряжением, улучшается настроение. Сами занятия приносят радость, а не тревогу или страх.Обращение к кардиологу обязательно,если:

возникают давящие, жгучие боли за грудиной или в левой руке во время или сразу после нагрузки.

появляется сильное сердцебиение, замирания в груди, особенно если длятся дольше нескольких секунд.

после тренировки кружится голова, темнеет в глазах, случаются предобморочные состояния.

давление резко поднимается выше 180/100 или падает ниже 90/60 на фоне занятий.

Что делать, чтобы спорт был безопасен для сердца?

Пройдите минимум: ЭКГ в покое и с нагрузкой (велоэргометрия) – особенно если вам за 40 или есть факторы риска.

Начинайте с низкой интенсивности: ходьба, плавание, лёгкий бег, контролируйте пульс по формуле «180 минус возраст» (упрощённый ориентир).

Прислушивайтесь к себе: боль в груди, резкая одышка, сильная слабость – сигнал остановиться и прийти на приём».