Об этом рассказывает врач-эндокринолог Самарской областной детской клинической больницы им.Н.Н. Ивановой, к.м.н., Ольга Скворцова:
«Как правило, большинству пациентов достаточно общих рекомендаций по питанию и физической активности, если их действительно получается придерживаться в течение длительного времени.
Упор важно делать на рациональное, эукалорийное (т. е. без дефицита калорий) питание без каких-либо строгих ограничений.
На что родителям стоит обратить внимание?
Постараться исключить из рациона сладкие напитки (соки, лимонады, покупные морсы, компоты и т.д.). В них содержится огромное количество «пустых» калорий, которые организм в современных условиях жизни не успеет потратить.
Сократить употребление цельного молока, творожков, йогуртов и других молочных продуктов с добавками. В них также содержится довольно много сахара, соответственно лишних калорий.
Необходимо придерживаться режима дня и питания. Сделать 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Но при этом пресечь «лишние» подходы к холодильнику, «таскания», «подъедания». Чаще всего это признак эмоционального (не физического) голода и привычки.
Важно осуществлять прием пищи не перед экраном телефона или телевизора. В противном случае риск переедания очень велик.
Стараться приучать детей к овощам. Использовать их на каждый прием пищи в любом виде. Клетчатка полезна для микрофлоры кишечника. Кроме того, употребляя овощи, ребенок быстрее наедается, а чувство голода после употребления овощей отсутствует дольше.
Если объем порций вам кажется большим, уменьшите его на одну столовую ложку за счет гарнира. Для начала этого будет вполне достаточно.
Важнейшая составляющая в борьбе с лишним весом — это физическая активность. Приветствуется любая, которая ребенку нравится и которую он хорошо переносит. Если это не спортивные секции, пусть будет просто общая физическая подготовка — прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, лыжи, коньки. Обязательно включайте дома упражнения на брюшной пресс, наклоны, приседания и т.д. В данном случае ключевым моментом является именно ежедневная активность».
